Hoe kan je zelf jouw voeding uittesten?

minuten

kcal

Er wordt vaak gevraagd van ‘hoe komt het dat ik mijn voeding niet goed verdraag’ of ‘ik krijg bij die sportdrank last van mij maag’ of ‘ik voel toch dat dit zwaar op mijn maag ligt’. Nou, dit is best normaal en je hoeft het niet meteen op te geven tijdens je training.
Hoe kan je zelf jouw voeding uittesten op de fiets?

Hoe kan je zelf jouw voeding uittesten?

Er wordt vaak gevraagd van ‘hoe komt het dat ik mijn voeding niet goed verdraag’ of ‘ik krijg bij die sportdrank last van mij maag’ of ‘ik voel toch dat dit zwaar op mijn maag ligt’. Nou, dit is best normaal en je hoeft het niet meteen op te geven tijdens je training.

Eerst en vooral is het belangrijk om te weten dat het wat tijd vraagt voor jouw maag en darmen om te wennen aan iets nieuw. Probeer je een eerste keer iets uit en het bevalt jou niet, betekent dit niet meteen dat dit plan niet werkt voor jou. Het belangrijkste is om dit een aantal keer te testen. Hoeveel keer? Zolang je telkens verbetering voelt, is het de moeite waard om verder te testen met datzelfde plan. Probeer dit dan stilaan op te bouwen zoals onderstaand voedingsplan.

Verder lezen?

Deze pagina is exclusief voor onze surplace en a bloc leden.

Ontdek hier de voordelen van een lidmaatschap

Eerst en vooral is het belangrijk om te weten dat het wat tijd vraagt voor jouw maag en darmen om te wennen aan iets nieuw. Probeer je een eerste keer iets uit en het bevalt jou niet, betekent dit niet meteen dat dit plan niet werkt voor jou. Het belangrijkste is om dit een aantal keer te testen. Hoeveel keer? Zolang je telkens verbetering voelt, is het de moeite waard om verder te testen met datzelfde plan. Probeer dit dan stilaan op te bouwen zoals onderstaand voedingsplan.

Dit plan werd opgesteld voor een vrouw die 800 ml/h zweet (gemeten met een zweettest) en vaak energiedipjes heeft tijdens haar training. Er wordt gestreefd naar 60-65 gr kh per uur voor ritten > 2h30 en naar 750 ml per uur.

Voedingsplan stap 1

  • 500 ml isotone sportdrank per uur (30 gr koolhydraten in 1 drinkbus)
  • 1/2 ISOGEL per uur (10 gr koolhydraten in een halve gel)
  • Dit ging meteen goed!

Voedingsplan stap 2 (meteen de volgende training):

  • 600 ml isotone sportdrank per uur
  • ½ ISOGEL per uur
  • Na een aantal keer testen ging dit ook goed zonder klachten!

Voedingsplan stap 3 (meteen de volgende training):

  • 750 ml isotone sportdrank per uur
  • ½ ISOGEL per uur
  • Van zodra dit goed ging, zijn we meteen overgestapt op 750 ml isotone sportdrank en 1 isogel per uur.

Merk je geen beterschap, dan stap je best over op een andere strategie of een ander merk van sportvoeding.


Waarom reageert jouw maag-darmstelsel soms op bepaalde sportvoeding?

Sommige sportdranken bevatten bijvoorbeeld zuren, extra toevoegingen zoals cafeïne, bepaalde soorten suikers, … waar jij misschien wel op reageert. Kies dus voor een zo neutraal mogelijke sportdrank met volgende samenstelling:

  • 6 - 8 % koolhydraten
  • 40 – 110 mg% natrium
  • 12 - 22,5 mg% kalium
  • Geen extra toevoegingen zoals vitamines, mineralen, cafeïne, alcohol, …
  • Hoe neutraler de PH, hoe beter de tolerantie van jouw maag- en darmstelsel
  • EN nog belangrijker: is lekker van smaak!

Check zeker even mijn recept om jouw eigen lekkere sportdrank te maken. Het hoeft niet al te duur te zijn en dit recept kan echt niet nog makkelijker!

Geniet van jullie ritje!

Liefs,




Jolien